podciąganie na drążku

PS. co myślicie o takiej modyfikacji treningu? Chciałbym sobie narzucić priorytet na tą klatę i trenować ją dwa razy w tygodniu. Takie coś byłoby ok? Poniedziałek: Klata/triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce prostej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na maszynie siedząc (3x10) Wyciskanie francuskie hantli (4x10) [...]

Powoli... Połączenie dałbym np. Plecy + klata off Barki + bic + tric off Nogi + prostowniki off off Nogi: Nie ma nic u ciebie na dwugłowy uda, zrobiłbym *przysiad tylni 4s *RDL 4s *wykroki 3s *uginanie lezac 2-3s *łydki Plecy + klata: Zrobiłbym na zmiane cwiczenie na plecy i klate... *Wyciskanie poziomo 3s *Wiosłowanie sztangą 3s *Wyciskanie [...]

[...] 10/10/10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi prog. 12/10/8 - ściaganie linki górnego wyciągu jednoracz 10/10/10 - pompki na poręczach 3x max SOBOTA PLECY - podciąganie na drażku szerokim nachwytem do karku 3x max - wiosłowanie podchwytem sztanga prog. 12/10/8 - ściaganie linki gornego wyciągu do karku 10/10/10 - ściąganie [...]

Przystępuję do pierwszego treningu - klatka z plecami. Załapałem się na fajną koszulkę od sponsora działu: https://youtu.be/_z9QcVLr8SQ Niestety zrobiłem tylko: 1a. WL 48/58kgx10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-09-20 11:41:43

[...] o chlebie pełnoziarnistym/razowym , 4 daj bialko , zmniejsz te porcje makaronu itp (posiłki ważymy przed obróbką ) Co do planu : Na triceps dałbym Pompki odwrotne / na poręczch . Plecy - wywal 1 wiosłowanie daj podciąganie na drążku szeroko Barki - zamienic kolejnosc 2 z 3 cwiczeniem . Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-02-06 21:52:25

Jak masz podciąganie na drążku to nie jest tam potrzebne ściągania wyciągu górnego. Poza tym nie jest źle, można by było dać zamiast unoszenia bokiem podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia jak ćwiczenie bardziej złożone. Dopnij miskę i będzie efekt.

Spróbuj tym planem po regeneracji: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]

kupiłam dzis wage do jedzonka - teraz wszstko zanim trafi na talerz idzie na wagę :) Dziś bardzo zbłądziłam bo zjadłam ciasta troche za dużo :( ale nie mogłam się oprzeć! na szczęście jutro juz go nie będzie... Śniadanie: makrela wędzona, 50 gram ryżu, pomidor, herbata detox Popołudniowe szaleństwo: 120 gram ciasta +kawa z mlekiem Przekąska: [...]

dieta: policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, chyba że znasz :D plan: plecy: dodaj albo podciąganie na drążku, albo wiosłowanie sztangą seri na bic i tric w porównaniu do innych parti imo za dużo powiedz jak dobierałeś serie? na wyczucie? przedramiona odpuść na pierwszy cykl, jak nie będziesz zadowolony to w kolejnym dorzuć na łydki możesz, [...]

06.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R8 0/1,5/3/4/5/6 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press R8 21/26/31/36/41/46x4 Pompki w podporze tyłem 25/25/25/26 Uginanie ze sztangą 23,5/23,5/23,5/24 Filmik z treningu http://www.youtube.com/watch?v=vmfD3BvrXXs&feature=youtu.be [...]

13.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R8 0/2/4/5/6/7 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press R8 22/27/32/37/42/47x7 Pompki w podporze tyłem 26/26/26/27 Uginanie ze sztangą 24/24/24/25 http://www.youtube.com/watch?v=iHTxBvHegKs&feature=youtu.be http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

20.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R8 0/3/5/6/7/8x8 + 4x Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press R8 23/28/33/38/43/48x7 Pompki w podporze tyłem 27/27/27/28 Uginanie ze sztangą 25/25/25/26 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html Jajecznica + Makaron [...]

27.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R8 0/4/6/7/8/9/15x5 + 8x Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press R8 24/29/34/39/44/50x4 Pompki w podporze tyłem 28/28/28/30 + 10x Uginanie ze sztangą 26/28/30/30x6 + 25x6 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

10.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/1,5/3/4/5/6/7/8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 10/15/20/25/30/35/40/45 Szrugsy stojąc ze sztangą 45x30/45x25/45/20/40x20 Francuskie wyciskanie siedząc 25/25/20 Modlitewnik 20/25/25 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

17.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/2/4/5/6/7/8/9 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 11/16/21/26/31/36/41/46 Szrugsy stojąc ze sztangą 40x20/40x20/40x20/41x20 Francuskie wyciskanie siedząc 22/22/23 Uginanie stojąc 22/22/23 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

24.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/3/5/6/7/8/9/10 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 12/17/22/27/32/37/42/47 Szrugsy stojąc ze sztangą 42x20/42x20/42x20/43x20 Francuskie wyciskanie siedząc 23/23/24 Uginanie stojąc 23/23/24 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

1.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/4/6/7/8/9/10/11x6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 13/18/23/28/33/38/43/48x6 Szrugsy stojąc ze sztangą 43x30/43x25/44x20 Francuskie wyciskanie siedząc 24/24/25 Modlitewnik 24/24/25 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

8.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/5/7/8/9/10/11/12x6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 14/19/24/29/34/39/44/49x5 Szrugsy stojąc ze sztangą 44x20/44x20/45x20 Francuskie wyciskanie siedząc 25/25/26 Modlitewnik 25/25/26x8 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

15.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/6/8/9/10/11/12/13x6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 15/20/25/30/35/40/45/50x6 Szrugsy stojąc ze sztangą 45x20/45x20/46x20 Francuskie wyciskanie siedząc 26/26/27 Modlitewnik 26/26/27 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

21.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 3/7/9/10/11/12/13/14x6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 16/21/26/31/36/41/46/51x6 Szrugsy stojąc ze sztangą 46x20/46x20/47x20 Francuskie wyciskanie siedząc 27/27/28 Uginanie stojąc 27/27/28 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]